Antes de tudo, sabemos que a nossa saúde precisa estar em primeiro lugar. Afinal, é através dela que podemos aproveitar o melhor da vida, e de forma confortável. Contudo, devemos levar em consideração a adoção de algumas práticas importantes em nosso dia a dia, a fim de obtermos ainda mais qualidade de vida.

Quer saber quais são? Então, confira o nosso post até o final e veja 4 dicas cruciais para cuidar da saúde.

1. Pratique exercícios físicos de forma diária

Não é de agora que ouvimos falar que a atividade física não apenas melhora o nosso condicionamento físico, mas também o fisiológico e o mental.

Enquanto estamos realizando uma atividade, seja uma aeróbica ou funcional, por exemplo, tendemos a reduzir drasticamente o cortisol do sangue — hormônio responsável pelo estresse — e produzimos hormônios mais eficientes, como é o caso da dopamina e serotonina — que são hormônios que promovem uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional.

Não é à toa que dizem que atividades físicas também melhoram o condicionamento do nosso cérebro. Portanto, movimente o seu corpo regularmente, e claro, dentro da sua agenda, de forma que não comprometa seus afazeres pessoais e profissionais:

• Programe uma rotina de exercícios físicos antes de iniciar o dia em seu consultório ou ao final do dia de consultas.
• A OMS recomenda 150 minutos de atividades físicas por semana para eliminarmos o sedentarismo, portanto, 30 minutos por dia são suficientes.

Apenas atente-se ao fato de que atividade física promove uma vida mais plena, saudável e com um aumento ainda melhor da imunidade.

2. Cuide da sua alimentação

Sanduíches e massas em geral são realmente gostosos e nos trazem uma sensação de bem-estar a curto prazo. Contudo, à medida que isso se transforma em algo frequente, pode acabar ocasionando em diversos problemas futuros, como aumento de lipídio, colesterol, açúcar no sangue, entre outros relacionados.

Para ter um estilo de vida melhor e mais saudável, abdique dos industrializados e fast food e invista em alimentos vivos, tais como frutas, verduras e legumes. Regule seus dias de comer alimentos mais gordurosos, mas nunca deixe de focar em uma alimentação mais saudável, orgânica, e de preferência, com o apoio de um profissional especializado em nutrição.

Como o dia a dia nos consultórios e hospitais é corrido e muitas vezes não sobra tempo para alimentar-se, tente criar o hábito de levar com você diariamente uma lancheira com frutas, yogurts, sanduíches naturais e muita água.

3. Não se esqueça do protetor solar

Caso você queira chegar a uma idade mais avançada com uma aparência mais juvenil e saudável, é crucial utilizar o protetor solar para evitar manchas desde já. De forma prática o protetor solar é uma das formas mais eficazes de retardar o envelhecimento em sua forma prematura ocasionada pela exposição direta aos raios do sol.

Mesmo que o seu uso esteja relacionado somente aos dias de praia e piscina — já que ficamos expostos ao sol mais do que o normal — é crucial que tenhamos o hábito de passar o protetor solar todos os dias.

Por menos que seja a nossa exposição direta ao sol, as luzes incandescentes que possuímos nos hospitais, consultórios e até em nossas casas produzem raios que são nocivos à pele a longo prazo. Dessa forma, é crucial manter o protetor solar no rosto sempre, independente da ocasião.

4. Mantenha-se hidratado e beba muita água

 
Beber bastante água para manter-se hidratado é a regra de ouro para manter uma vida saudável. A água tem inúmeros benefícios para nosso corpo, entre eles podemos citar:

• Água pode melhorar a memória e o humor
• Beber água ajuda a dar saciedade
• Aumenta as defesas naturais do corpo

• Melhora a saúde da pele

Segundo especialistas, a quantidade ideal de água a ser ingerida deve ser calculada da seguinte forma: 35ml de água para cada quilo de peso corporal – ou seja, uma pessoa de 60 quilos precisaria beber 2,1 litros de água por dia (35 x 70 = 2.100), enquanto alguém com 85 quilos necessitaria de 2,9 litros de água diariamente (35 x 85 = 2.975).

Referências:

https://saudebrasil.saude.gov.br/dicas-de-saude

https://www.minhavida.com.br/saude/materias/20230-9-dicas-dos-medicos-para-permanecer-bem-e-saudavel

 https://www.smartfit.com.br/news/nutricao/por-que-voce-precisa-beber-mais-agua/?gclid=CjwKCAjwiuuRBhBvEiwAFXKaNJJSPer84Rqb3ZuHRHVsX86CKO2fNAPaKdljNk5_4JpFQGBF1SRXAhoCWeYQAvD_BwE